كيف يمكنني التغلب على مرض السكري من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة دون أي أدوية

في سبتمبر 2020، رأيت احمرارًا في إحدى عينيّ. بالنسبة لشخص يستخدم العدسات اللاصقة، فقد عانيت من احمرار في عيني من قبل. في الماضي، كان يعني ذلك استراحة لمدة أسبوعين من العدسات اللاصقة وبعض الأدوية الخفيفة. لكن هذه المرة، بدت حالة العين مختلفة بعض الشيء. عندما زرت طبيب العيون، اقترح أن أفحص مستويات الجلوكوز في الدم أيضًا. وقد فاجأني هذا الامر قليلاز كان رد فعلي الفوري هو الدهشة لأنني لم أكن من الاشخاص المحبين لتناول الحلوي. وعندما فكرت في الأمر أكثر، أدركت أن مستويات التوتر لدي كانت عالية جدًا. كانت المرحلة الأولى من فترة فيروس الكورونا و العمل من المنزل قد جلبت نصيبها من التوتر. لقد اتجهت لتحليل عينة الدم لاختبار الجلوكوز - الصائم وبعد الأكل كما نصحني الطبيب.

اظهرت نتيجه الاختبار قراءة 96 مجم / ديسيلتر صيام و 110 مجم / ديسيلتر بعد الأكل. تم إخباري أن هذة النسب ضمن الحدود المسموحة. شعرت براحة مؤقتة ولكني لم أشعر اني على ما يرام. لقد شاركت هذه النتائج مع طبيب عائلتي في حيدر أباد الذي اقترح أن أجري اختبار HbA1C لفهم متوسط ​​مستويات الجلوكوز لدي على مدى ثلاثة أشهر لأن اختبارات الجلوكوز التي أجريتها كانت ثابتة ولم تنقل سوى حالة مستويات الجلوكوز في نفس اليوم. وبالفعل! حصلت على قراءة 6.2٪ Hba1c مما يشير إلى أنني كنت في مرحلة مقدمات السكري. وفي هذة اللحظة انتابني الذعر. هل يجب أن أبدأ الأدوية؟ ماذا يعني ذلك على المدى الطويل؟ لم يكن أحد في عائلتي مصابًا بمرض السكري ... كيف أصبحت مصابًا بمرض السكري؟ والكثير من هذه الأسئلة. لحسن حظي، نصح طبيب عائلتي بعدم تناول أي ادوية. وأشار إلى أن زيادة المستويات يمكن أن تكون بسبب الإجهاد ويجب إعادة اختبار Hba1c بعد 3 أشهر للنظر في أمر تناول الأدوية. وحيث كنت أعاني من ضغوط العمل وضغوط الحياة فكانت هذه النصيحة منطقية. كان وزني حوالي 75 كجم ولم يكن مؤشر كتلة جسمي مثاليًا أيضًا.

انتقلت من مدينة كولكاتا إلى مدينة جورجاون. بدأت ممارسة المشي في الصباح. لقد كان وقت الشتاء في جورجاون وبالنسبة لأفراد مجتمعي، فهذا يعني وقتًا جيدًا لتناول الطعام. ابتعد قلقي على نسب Hba1c عن ذهني الواعي. من حين لآخر، كنت حريصًا على طعامي لكنني لم أتبع أي نظام غذائي محدد. ولكن بعد ذلك ، في يناير ، بدأت ممارسة اليوجا مرتين في الأسبوع وأصبحت أيضًا أكثر جدية في المشي الصباحي. بدأت في الركض وأصبحت أكثر وعيًا باستهلاك السكر والخبز. لقد قمت أيضًا بزيادة استهلاكي للمياه بشكل كبير. هل قمت بإجراء فحص Hba1c في يناير 2021؟ لا ، لم أفعل. وهل ينبغي علي؟ نعم بكل تأكيد.

بحلول مارس 2021 ، كان وزني اصبح تقريبا 67 كجم وشعرت بالارتياح بالتأكيد. وتقريبا في منتصف أبريل 2021، تم اختبار إصابتي بفيروس كورونا. انخفض وزني إلى 64 كجم ولكن كجزء من الشفاء تم وضعي علي المنشطات. لقد استهلكت أيضًا الكثير من عصائر الفاكهة المتاحة في السوق للمساعدة في مستويات طاقتي. ومع ذلك هناك شيء ما لم يكن على ما يرام - التعب والنعاس طوال اليوم. وذلك عندما قررت إجراء اختبار Hba1c آخر. كانت النتيجة 6.6٪ مما يعني أنني مصاب بمرض السكري لأنني كنت تخطيت نسبة ال 6.5٪. لحسن الحظ مرة أخرى ، نصح طبيبي بحق أن الزيادة في Hba1c كانت بسبب تناول المنشطات ونقص التحكم في النظام الغذائي.

لذلك، بعد فترة الراحة الموصى بها بعد التعافي من فيروس الكورونا، استأنفت المشي واليوغا والتحكم في النظام الغذائي و 8 أكواب من الماء يوميا وبدأت يومي ببذور الحلبة المنقوعة طوال الليل في كوب من الماء. بدأت أيضًا صيام 12-13 ساعة بين العشاء والفطور. أظهر فحص الدم بعد 45 يومًا في منتصف يوليو أن Hba1c مرة أخرى عند 6.2 ٪. لذلك ، كان هذا مصدر ارتياح لأنني كنت قد تجاوزت عتبة مرض السكري مرة أخرى. لقد كنت أقوم بتحليل كمية الطعام التي أتناولها وتكوينها. كما أنني أتتبع السوائل والأرز والغلوتين. لدي أيام راحة ولكني كنت أسعى جاهدًا للالتزام بالتمرين ونظام الطعام لأنني أدرك أهمية الحفاظ على مستوى Hba1c الخاص بي تحت السيطرة..

لا يزال أمامي طريق طويل لأقطعه من أجل إعادة نسبة Hba1c إلى المستويات الطبيعية (5.7٪ أو أقل). أنا لا أقلل من شأن الأدوية وتأثيرها ولكن من المهم التركيز على السبب الجذري (في حالتي ، الإجهاد ونقص التحكم في النظام الغذائي المرتبط بفيروس الكورونا) والتوازن بين العقل والجسم. الأدوية وحدها لا تفي بالغرض. وكذلك النظام الغذائي وحده او ممارسة الرياضة وحدها. من المرجح أن يعمل الجمع والنهج المتوازن. في حالتي، كنت محظوظًا أيضًا لأن لدي نصيحة من طبيب جيد لم يدفعني لبدء العلاج على الفور ولكنه ساعدني في الاستماع إلى ما يقوله جسدي وعقلي.